po treningu posilek

ile czasu mam zjeść posiłek przed treningiem i ile po treningu

[...] Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut dodatkowo. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Przed treningiem- bcaa Po treningu- odżywka na mleku Obiad- mięcho (wieprzowina/kurczak/wołowina/indyk) również tłustsze gatunki, przeciętna moja porcja w tym posiłku to 400g [...]

BCAA mam z Olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html To po treningu Mam bezposrednio wziasc Cytocell, potem BCAA, nastepnie gainer/ posiłek węglowodanowy a po 30min proteiny?

[...] niezle Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/10(45) Francuskie wyciskanie ramion na maszynie 12(40)/12(40)/12(40) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Przy treningu tricepsow dalem cwiczenie ktore wykonywalem jakis tydzien temu i bylem z niego bardzo zadowolony tj. Wyciskanie francuskie na maszynie. Dobra izolacja tricpsu po [...]

[...] 40g + 20g tłuszcze Wiem że yohe najlepiej wrzucić 20min przed posiłkiem z węglami, w moim przypadku były by to pierwsze 4 posiłki. tested 1 caps przed treningiem, drugi ewentualnie w połowie dnia. Z czego pierwszy tydzień w zależności od odczuć ładowałbym yohe tylko 2,5 mg przed i po treningu. Powiedzcie czy taki układ może być czy zmienić.

[...] go dużo na ściankach blendera? 2.O ile przed treningiem na siłowni mogę zjeść kuraka + ryż i nie mam problemu z przepełnieniem, to, gdy zjem taki posiłek, przed MMA to na treningu przy bieganiu, przewrotach, rzutach odczuwam przepełnienie w brzuchu. Czy w dni, które mam MMA dobrym rozwiązaniem będzie 100 gram Incredible Bulk MVP przed [...]

bierz po treningu cytocella carbo i wpc,pozniej zjedz posilek i bedzie git,bcaa po treningu nie trzeba jak bierzesz bialko

[...] --> B: 20 T: 1,0 W:0 Posiłek ten zawiera: B: 28 T: 1,8 W: 48 Kalorie: 320,2 BCAA + odżywka białkowa? gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby. IV posiłek(19-20) (po treningu): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- --> B: 8 T: 0,8 W: 48 Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/ --> B: 20 T: 1,0 W:0 Posiłek ten zawiera: B: 28 T: 1,8 W: [...]

ale tez nie nie stoi na przeszkodzie aby ta uczta zaczac tuz przed trenbingiem i skonczyc 2-5h po treningu kazdy dobiera pod siebie efektów nie ma czy miecho lecia za bardzo - zmieniam co do bcaa/eaa/posilek - to faf - chodzi bardziej o relacje insulina a lipoliza/lipogeneza insulina-> zatrzymanie spalania fatu chcac niechcac - robiac mase [...]

Zacząłem znowu ćwiczyć i chcę sobie ułożyć wszystko. Priorytetem będzie...jak najmniejsza uciążliwość treningu i diety w życiu codziennym, dlatego zrezygnowałem z kilku rzeczy - o tym za chwilę. Celem jest zrzucenie fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, [...]

[...] w wodzie - filet z kurczaka pieczony - 200g / ew udka z kurczaka pieczone - jabłko - pomidor - marchew - oliwa z oliwek - ok 15ml 44g, 107g, 17,8g, 725kcal 4.1 W czasie treningu tylko woda 5. bezpośrednio po treningu - 2 banany 0g, 74g, 1,2g, 320kcal 6. Po 30-60minutach po treningu - ryż biały, jedna torebka - filet z kurczaka pieczony 100g, [...]

[...] jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 po treningu oliwe wywal Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 Ser twarogowy chudy 125g daj tu lepiej rybę. pestki [...]

zalezy jaka dieta najbezpieczniej dodac po treningu tych węgli, a jak tam juz nie dajesz rady to jeszcze śniadanie i posiłek przedtreningowy gdzie indziej raczej bym nie dokłądał ale to ja

[...] ale późno wracam z pracy i późno trenuję przez co potreningowy jest również kolacją, a więc czy może to wyglądać tak jak napisałem (adekwatnie z warzywami i tłuszczem po treningu których chyba nie powinno tam być)? Kolejna rzecz to to że u mnie węgle są w każdym posiłku - czytałem że powinny być rano i okołotreningowo tylko nie rozumiem [...]

[...] 16:40 - Porcja kreatyny /jeśli to pojedyncza forma to tą porcje wrzuc rano godz 17 - 18.30 Trening godz 19:00 - Kreatyna , 20min pozniej porcja aminokwasow /po treningu wypij gainera (mozesz dodac troche białka, bo xxl nie ma go za dużo) i kreatyne, aminokwasy pij w czasie treningu GODZ 19.20 ziemniaki mięso/ryba (opcjonalnie [...]

[...] -maslo 25g -warzywa -jajko 30g B-26 T-27 W-54 IV Posilek 15:30 przedtreningiem -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -sos bolones -surowka B-45 T-9 W-80 TRENING po treningu -gain bolic 6000 40g -Bialko ostrovi wpc 30g -Bcaa 10g V posilek -banan 120g -serek wiejski 250g - rybka/tunczyk 70g B-47 T-19 W-32 VI posilek -twarog chudy [...]

jako caly posilek to raczej nie , odrazu po treningu mozesz zjesc ale 1h po to juz normalny posilek musi byc

wiadomo ze mozna i bez posilku i pewnie czesc pojedzie bez bcaa czesc pojedzie bez posilku i da 5-10g bcaa - po treningu posilek jednak brak posilku = brak energii (glukozy/aminek/fatu) malo bcaa = brak aminokwasow ktore moga zostac zuzyte bez szkody dla nas (bez tracenia miecha) po treningu posilek=wolne dostarczanie aminowkasow wiadomo ze [...]

j4Si0 malo czasi na jedzenie ... zapodaj wiec posilek zlozony z bialka i tluszczow - ale tak abys mogl grac pozniej po treningu silowym !

inse się bierze w zależności jaki cel. Jak nastawiasz się na duża mase to walisz non stop nawet w dni nt, przecież nie rośniesz tylko po treningu ale kiedy odpoczywasz przede wszystkim. Insulino odporność wystąpi predzej czy później, dlatego z doswiadczenia cykl na insie 5-6tyg maks i taki sam odstep od nastepnego. Jak nastawisz się na umiarkowane [...]